Logboeken

Logboeken. Bijna iedere hardloper houdt er wel een bij. Ik ook. Al 10 jaar lang noteer ik mijn trainingen.

Toen ik op 12 jarige leeftijd begon met hardlopen, wilde mijn trainer dat ik iedere week een schriftje inleverde met hetgeen ik die week gedaan had naast de clubtrainingen. Ik deed nogal veel, vandaar.

Een week uit het logboek/ schriftje van destijds:

Maandag 11-06-2001: Duurloop 10 kilometer 48 minuten
Dinsdag 12-06-2001: Uurtje skeeleren + Baantraining: 3×600m, 1×1500m, 3×600m. Tijden 600m. 2.15, 1500m. 5.50.
Woensdag 13-06-2001: Duurloop 12 kilometer, 1 uur.
Donderdag 14-06-2001: Baantraining: 2 series (100m-200m-300m-400m-400m-300m-200m-100m) P= 1 minuut. Volle bak gelopen.
Vrijdag 15-06-2001: 25 kilometer voluit op de racefiets
Zaterdag 16-06-2001: Intervallen bij het viaduct + een uurtje skeeleren
Zondag 17-06-2001: Met de mountainbike naar Amerongen gereden, 5x Amerongseberg op gereden en weer terug.

Op 14 jarige leeftijd vertrok ik van AV Nijkerk naar Athlos in Harderwijk. Hiermee kreeg ik ook een nieuwe trainer, met nieuwe wensen. Deze trainer liet niet meer aan mijzelf over wat ik dagelijks deed, maar ik kreeg een heus schema waarop stond wat er van mij verlangd werd. Ik deed altijd trouw wat er op het schema stond.

Verder werd van mij verwacht dat ik dagelijks een heel schema bijhield van mijn gewicht, eetlust, uren slaap, ochtendpols, trainingshartslag, zin om te trainen en hoe lekker de training ging.
Al deze gegevens konden echter niet voorkomen dat ik vaak buitenspel stond. Als ik heel was, liep ik knetterhard, maar regelmatig zat ik in de lappenmand. Was ik niet geblesseerd, dan wel overtraind.

Een weekje terug naar 2004.

Zondag 1-5-2004: Ochtend, rustig duurloopje ter ontspanning: 5 km. Middag, competitiewedstrijd 3000 meter 11.04, lang in en uitlopen: 15 km.
Maandag 2-5-2004: Ochtendduurloopje 30 minuten: 6 km. Middag, 20 minuten inlopen, 5 minuten rekken, 10×100 meter maximaal, pauze 3 minuten: 11 km.
Dinsdag 3-5-2004: Ochtendduurloopje 30 minuten: 6km. Avond, Baantraining 2×4x400m. T=<80 seconden. P=2 min. SP=4 min. 12 km.
Woensdag 4-5-2004: Ochtendduurloopje 30 minuten: 6 km. Middag,  45 minuten zone 1 + Krachttraining: 9km.
Donderdag 5-5-2004: Ochtendduurloopje 30 minuten: 6km. Avond, Rondje Poolseweg met 5x 3 minuten volle bak. P=3 minuten. Afstand in 3 minuten 890-910 meter. 13 km.
Vrijdag 6-5-2004: Duurloop 120 minuten zone 1: 24 km.
Zaterdag 7-5-2004: Ochtend, Fartlek in het bos: 15 km. Middag, 30 minuten loslopen: 6 km.

Op 19 jarige leeftijd, inmiddels in het bezit van een rijbewijs, ging ik in elders trainen. Tot over mijn oren overtraind klopte ik in Apeldoorn aan.
Het hele schema gewichtsgegevens  etc. had ik inmiddels overboord gegooid. Ik werd er helemaal kriegel van.
Wederom werd mij door middel van een schema verteld wat ik moest doen. Ik vond het in het begin bar weinig en deed regelmatig extra trainingen naast het opgegeven schema.  Dat ik rustig aan moest doen omdat ik overtraind was, drong niet echt tot mij door.
Nadat ik hiervoor op mijn vingers werd getikt, heb ik geen extra training meer gedaan.
Een week uit die tijd:

Maandag 5-11-2007: 60 minuten zone 1, 12 kilometer.
Dinsdag 6-11-2007: Baantraining, 3×1200 meter- 5×400 meter. P=400m. T=1200 meter 92/rondje, 400m. 84 seconden. 13 km.
Woensdag 7-11-2007: 40 minuten zone 1, 8 kilometer
Donderdag 8-11-2007: 60 minuten duurloop met 10x 1 minuut op en af. 13 kilometer.
Vrijdag 9-11-2007: Rust
Zaterdag 10-11-2007: 30 minuten loslopen met 5×100 meter versnellen, 6 kilometer.
Zondag 11-11-2007: Warandeloop Tilburg

De trainingsarbeid werd langzaamaan opgebouwd. Anderhalf jaar na mijn aantreden in Apeldoorn was ik weer helemaal gezond en kon ik een zwaarder trainingsschema aan.
Hieronder een topweek in aanloop naar de halve in Egmond:

Maandag 15-12-2008: 19 km. zone 1-2 in het bos.
Dinsdag 16-12-2008: Ochtend 30 minuten zone 1.  Avond 15 minuten inlopen, 10×300 meter heuvelop, 15 minuten uitlopen.
Woensdag 17-12-2008: 70 minuten zone 1, 14 kilometer
Donderdag 18-12-2008: Ochtend 30 minuten zone 1. Middag baantraining, 8×1000m. P=400m. T=3.43-3.47.
Vrijdag 19-12-2008: 40 minuten herstelloop, 8 kilometer
Zaterdag 20-12-2008: 120 minuten zone 1, 24 kilometer
Zondag 21-12-2008: Ochtend 40 minuten zone 1, middag 40 minuten zone 2.

In middels ben ik weer een club en hiermee een trainer verder. Niet één trainer, nee, twee! Twee mannen met veel verstand van hardlopen. Echter, mijn schema schrijf ikzelf. Door de jaren heen heb ik veel verschillende trainers, schema’s en visies voorbij zien komen. Ik heb geen zin meer om met tegenzin dingen te doen omdat de trainer dat wil. Tuurlijk, bij de baantrainingen zijn zij de baas, maar wat ik daaromheen doe, dat is mijn eigen verantwoording.
Ik denk dat ik door de jaren heen mijn lichaam aardig heb leren kennen. Ik vind het heerlijk om weer op gevoel te trainen, zoals ik 10 jaar geleden begonnen ben. Ik houd van deze vrijheid en ben ervan overtuigd dat ik hierdoor blessures en overtraindheden voor kan blijven.

Ik probeer veel te variëren wat betreft tempo, ondergrond en lengte van de trainingen. Door de jaren heen ben ik erachter gekomen dat ik goed reageer op veel kilometers. Omvang maken heeft dan ook een hogere prioriteit dan harde tempo’s lopen.

Mijn trainingen staan niet meer in een schriftje, maar zijn online te volgen. Check hiervoor ilonka.loperslogboek.nl

Op dit moment loop ik nog niet de omvang die ik graag zou willen. In verband met een mindere periode in december/januari ben ik dit nog aan het opbouwen. Mijn streven is om wekelijks 100-120 kilometer te lopen, maar ook de nodige rust te pakken wanneer mijn lichaam hierom vraagt.